przed po

[...] Od jutra jeśli wszystko pod kontrolą to przestaje wliczać warzywa/sosy itp. Tak w ogóle chyba ten cheat niedzielny jakoś na mnie podziałał bo tak suchych i wyżyłowanych przedramion to jeszcze nie miałem, ale ciekawe jakie to ma odzwierciedlenie na wadze Jutro góra power /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

[...] C 2 g - Wit D + K2 /SFD/2016/8/21/276184ce469c452ab5689f267ce2eb4e.png Myślę że ogarnąłem się po tym co się działo. Nie pisałem tutaj wszystkiego bo naprawdę było mi wstyd przed samym sobą. Bo to naprawdę szły potężne ilości jedzenia. Przy jednym posiedzeniu potrafiłem zjeść dużą Milkę, 3-4 lody, 3-5 drożdżówek,pączków, miche płatków z mlekiem, [...]

[...] 4 s 15 p Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 s 20 p Unoszenie nóg na ławce skośnej 4 s 15 p Side plank 4 s 30 sek SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym [...]

26.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c191c336ea7424690970ec5cc6e709c.png 2 posiłek podzielony, większość zjadłem w pierwszej turze, resztę przed końcem okna ;) Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23cdf847b33d4d5aa05b9d842ba2ed97.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55a5b9ec115447a690e7d5f3f13a84f5.png [...]

[...] francuskie 35 kg 10+10 8+10 7+10 Allachy 4 s 20 Chops 4 s 20 (na stronę) Czas trwania 60 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ed03b8cddf44572bb28d72cc4d1d885.png Beta alanina przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g przed i po treningu Witaminy i minerały Wczoraj nie miałem już siły nic napisać o nowym treningu, ale powiem jedno trening jest [...]

[...] /SFD/2016/7/28/fd9eac2c91d4449fac801041c003c95c.jpg /SFD/2016/7/28/b6dbd9eaca5e4f0499cab1af517de85b.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Diabeto strong przed każdym posiłkiem Mega udany trening, chociaż długi wyszedł bo prawie 1,5 h siedziałem Mimo to jestem mega zadowolony bo wszystko poszło zgodnie z planem Zmniejszyłem [...]

[...] kończę te 2 tony a tu ziomek przyjeżdża z kolejnymi dwoma tonami i mówi że jedzie jeszcze po jedną %-) Tak więc dziś przerzuciłem i ułożyłem 5 ton węgla Do domu wróciłem przed 20, zero zakupów więc na szybko do biedry po udka z kurczaka do tego zrobiłem jeszcze placki twarogowe z owocami i większą część już zjadłem zaraz zjem to co zostało [...]

[...] była masakra bo było zamieszanie z kluczem i miałem 5 min na zjedzenie, efekt wzdęcia takie że myślałem że mnie rozsadzi. Co do samych praktyk to dużo cięższe dwa tygodnie przedemną i psychicznie i fizycznie. Jutro pomiary, zobaczymy co po 2 tygodniach, ale mam coś złe przeczucia %-) Zastanawiam się czy jutro robić jak do tej pory czyli b+t [...]

[...] dziś, nie wiem co się dzieje ostatnimi czasy, tzn podejrzewam, ale póki tego nie sprawdzę to się nie przekonam. Myślę, że moge mieć niedokwaszony żołądek przez co trawienie przede wszystkim białek jest fatalne, oraz wchłanianie makroskładników przez co możliwe że stad te napady głodu. Spróbuję opcje z octem jabłkowym pitym 3x dziennie przed [...]

[...] że po to aby zrobić dużo więcej w przód :-) Fajnie że jest ten dziennik, że ktoś może dać kopa do działania, dzięki też pozdrawiam :) Też mi się wydaje, że w tym dzienniku panuje jakiś strach przed jedzeniem. Przed jedzeniem nie, ale przed zalaniem i wizją wrócenia do tego co było kiedyś Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-26 21:55:29

[...] na OHP zrobiłem trójki. Ten baton białkowy z biedry kozacki smakowo i makro no ale skład trochę lipa. Makro też tragedia, ale pierwszy posiłek zjadłem 18:30 a w domu byliśmy przed 24 i zanim zrobiłem jedzenie to była 00:30. A rano znowu trzeba było wstać. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x [...]

[...] są i to bardzo fajnie mi się trenuje i np wczoraj dodatkowo wpadło 25 km na rowerze. Dieta? Różnie - nie spinam, czasem zjem za mało, czasem za dużo, ostatnio w piątek przed egzaminem wypiłem tylko WPC i koktajl z truskawek i jogurtu a po egzaminie poszedłem ze znajomymi zjedliśmy burgera a potem %%%, żadnych wyrzutów sumienia, a "forma" [...]

[...] to akurat super :-D Też myślę, że spory wpływ na wagę mógł mieć stres związany ze studiami sporo nerwów kosztował mnie ten ostatni tydzień na szczęście już tylko egzaminy przede mną i jedno kolokwium na które mam dwie próby W tym tygodniu, nadal szlifowanie techniki jest już coraz lepiej myślę, mam nadzieję, że to zaowocuje, jak i również [...]

[...] mięsa i innych źródeł białka zwierzęcego Będę powoli zwiększał tłuszcze w DNT bo przez 3 dni jestem w dużym deficycie co na masie niezbyt wskazane Dojdzie skromny posiłek przed treningiem ~20 g białka, 10-15 węgli, 10-15 tłuszczy w jakieś szybkiej formie myślę że z 1-1,5 h przed treningiem. Plan na DT będzie wyglądał mniej więcej tak: 1. [...]

[...] /SFD/2016/7/25/d7d8a018d0804187bf94d310d76d4c0d.jpg /SFD/2016/7/25/c14577dc8b47425a8c024314ef6d5dc2.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Diabeto strong przed każdym posiłkiem 24.07 /SFD/Images/2016/7/25/692bd6a4e92e4666aacc37c93c12a986.png /SFD/2016/7/25/f60eb7be89574204abf7cd7d3512757a.jpg [...]

[...] po treningach %-) Teraz coś motywacyjnego dla mnie ale może i kogoś się uda zmotywować, dokładnie dziś mija rok mojej regularności w treningu i diecie. Na zdjęciach z przed roku grubo ponad 90 kg, jak na patrzę na te zdjęcia to aż mnie cofa i sobie myślę, jak ja mogłem się doprowadzić do takiego stanu. Oby nigdy więcej :-) [...]

6.12 Ciężki dzień poszedłem spać po 1 bo robiłem pracę na terapię manualną, w biegu cały, na zajęciach stresowo bo kolosy. Po zajęciach na trening, w szatni piję przedtreningówkę zaczynam się przebierać i zapomniałem spodenek, to szybko do domu (człowiek w takich chwilach docenia że ma samochód) Trening w porządku dołożyłem w OHP a w wąskim poszło [...]

[...] leżąc 3 s x 10 p x 30 kg Allachy 4 s x 20 p Russian Twist 4 s x 40 p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdcf7a65ce0c4e0f990197eef7ea001a.png Beta alanina - przed treningiem Monohydrat przed i po treningu Witaminy i minerały Basen był bardzo męczący, tętno wysokie bo serducho waliło jak szalone %-) Trening w porządku, [...]

[...] cheat %-) Na pierwszy ogień poszedł podwójny grander z kfc z sosem bbq no i jest kozak! Po tym dobiłem słodyczami i kawą i na 6 h miałem spokój z jedzeniem Dopiero przed godziną zjadłem to cudo na kolację :-D Szczerze powiem, że to chyba najlepszy cheat w życiu Pod tym względem że nie jestem przejedzony, że mi nie dobrze a zjadłem [...]

[...] Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong przed pierwszym i ostatnim posiłkiem Pisałem dziś ten egzamin z antropologii, ale wydaje mi się, że ponownie go napisze we wrześniu %-) Posiłek przed treningiem - jakby [...]